Que ce soit sur le plan professionnel ou personnel, de nombreux facteurs doivent être pris en compte. Si l’on pense souvent à la formation, aux compétences ou au réseau, on néglige parfois trop souvent l’impact de la santé physique, en particulier le poids et l’énergie, sur notre capacité à réussir.
Dans cet article, nous vous donnons des conseils sur comment bien gérer votre poids et votre énergie, pour rester productif et bien dans votre peau.
Une réalité souvent négligée
C’est facile de sous-estimer l’importance du poids et de l’énergie dans la réussite.
Pourtant, ils influencent non seulement notre santé, mais aussi notre dynamisme, notre image, et la manière dont les autres nous perçoivent.
Les problèmes de poids entraînent souvent des problèmes de santé, mais aussi des problèmes d’image, de moral et d’estime de soi. Même si l’on s’efforce de ne pas juger une personne sur son apparence, une personne en surpoids ne dégage pas la même aura qu’une personne avec un métabolisme dans la moyenne.
Et l’image que l’on renvoie a toujours un impact sur la manière dont on est perçu. Ce n’est pas un jugement de valeurs, c’est un constat ; la société est ce qu’elle est. Cela ne se limite d’ailleurs pas à la simple apparence physique.
Exemple : faites venir deux personnes avec une blouse blanche. Si vous dites que le premier est un médecin et que le second est peintre, vous pouvez deviner que le médecin sera mieux perçu ; c’est aussi une question de statut social.
Dans tous les aspects de votre vie, y compris votre carrière, c’est donc très important de renvoyer une image positive, car cela influence la manière dont les autres nous traitent et, par conséquent, notre réussite ; d’où l’importance de cultiver un esprit sain dans un corps sain.
Privilégier l’équilibre énergétique
Si vous avez des difficultés à maîtriser votre poids, vous devez comprendre le principe fondamental de la gestion du poids. Si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez, vous prendrez du poids, et inversement.
Attention : la réalité est plus complexe, il ne suffit pas de compter les calories.
Il faut bien répartir les différents macronutriments et bien les connaître :
les protéines, qui sont les briques qui construisent notre corps ;
les glucides et les lipides qui sont le carburant.
Sans un apport suffisant en protéines, le corps se tourne vers les muscles pour obtenir de l’énergie, ce qui conduit à une perte musculaire et à une diminution du métabolisme de base.
Pour mieux comprendre et suivre votre apport calorique, vous pouvez installer des applications pratiques qui peuvent vous aider à compter les calories ; cela peut vous permettre de mieux constater vos apports en nutriments et ajuster votre alimentation en fonction.
Comprendre les besoins de votre corps
Le corps humain ne sait pas dire explicitement ce dont il a besoin en termes de nutriments. Il ne connaît que la faim pour exprimer ses carences.
À vous de bien construire votre alimentation et faire au maximum pour que ce soit équilibré en protéines, lipides et glucides.
Attention : si vous consommez des aliments vides de nutriments comme les chips ou les biscuits, la sensation de faim ne disparaîtra pas. Privilégiez des vrais repas avec des aliments riches en nutriments, comme la viande et les légumes, pour couper durablement cette désagréable sensation de faim et regagner l’énergie nécessaire à la productivité.
Attention à l’industrie agroalimentaire et à l’industrie du régime
Contrairement à ce qu’elles vous font croire, l’industrie agroalimentaire et l’industrie du régime ne sont pas vos alliées dans la quête d’une meilleure santé.
L’industrie agroalimentaire cherche à vendre des produits qui procurent un plaisir immédiat, souvent au détriment de la santé et de l’équilibre énergétique.
La plupart des aliments ultra-transformés que vous trouvez en grande surface sont riches en sucre, qui est évidemment une drogue puissante.
D’autre part, l’industrie du régime n‘a pas intérêt à résoudre les problèmes de poids de manière définitive, sinon elle perdrait des clients.
En comprenant ces dynamiques, prenez des décisions plus éclairées sur les aliments que vous consommez et les méthodes que vous suivez pour gérer votre poids.
Éviter l’effet yo-yo
L’effet yo-yo est un problème courant chez ceux qui suivent des régimes restrictifs qui ne se concentrent pas sur l’apport en protéines et sur l’effort sportif.
Après un régime, la perte de muscle réduit le métabolisme de base, et dès que la personne reprend une alimentation normale, le poids revient, souvent plus qu’à l’origine.
Ce phénomène s’explique par le fait que le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité de calories que votre corps brûle au repos, diminue lorsque vous perdez du muscle.
Pour éviter ce genre de dynamique, si vous souhaitez maigrir, vous devez maintenir un léger déficit calorique, consommer suffisamment de protéines et pratiquer une activité musculaire de force.
Cela vous permet de perdre du gras tout en préservant, voire en augmentant la masse musculaire, ce qui maintient un métabolisme de base élevé.
Ainsi, même après avoir atteint votre objectif de poids, vous pouvez continuer à manger en vous faisant plaisir sans reprendre les kilos perdus.
Attention : on insiste sur la pratique d’une activité musculaire de force. Ce ne sont qu’avec ces épreuves que le corps se raffermit et que le gras disparaît, pour faire au muscle.
Si vous faites un sport comme de la course à pied, vous ne perdrez pas de poids efficacement sur le long terme.
Viser l’équilibre calorique sur le long terme
Sur le long terme, votre objectif doit être de maintenir un équilibre calorique. En dépensant suffisamment de calories grâce à une activité physique régulière et en consommant des aliments riches, vous pouvez manger de manière équilibrée sans grossir ni maigrir.
Pour conclure, la gestion de votre poids et votre énergie n’est pas seulement une question de santé, c’est un véritable levier de réussite. En adoptant une approche équilibrée et raisonnée, en comprenant les besoins de votre corps, vous pouvez non seulement atteindre vos objectifs physiques, mais aussi améliorer votre performance globale dans tous les domaines de votre vie.
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